「 こころからだスクール（保険適応）」の記事一覧
マインドフルネスの「質」を問う： 心のエクササイズには正しい指導者が必要な理由
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）こころからだスクール（保険適応）マインドフルネス
昨今、書店やSNS、ビジネスセミナーなどで「マインドフルネス」という言葉を見ない日はありません。
ストレス社会を生きる現代人にとって、心を調える優れたアプローチとして定着したことは、喜ばしい限りです。
しかし、その一方で「マインドフルネストレーナー」や「インストラクター」を名乗る人々が急増し、玉石混交の状況を呈していることに、私は一人の医師として強い危機感を抱いています。
マインドフルネスは、単なる「リラクゼーション」や「癒やしのツール」ではありません。本来は、科学的なエビデンス（医学的根拠）に基づいた厳格な心身のトレーニングです。
だからこそ、誰から、どのように学ぶかが決定的に重要なのです。
「ブーム」の裏に潜むリスク
現在、数日間の通信講座や独自のワークショップを受けただけで、トレーナーとして活動している人が少なくありません。
もちろん、そのすべてが悪意あるものとは言いませんが、マインドフルネスの指導には、人間の「心」と「脳」、そして「身体」に対する深い理解が不可欠です。
特に注意が必要なのは、うつ病、不安障害、あるいは過去に強いトラウマを抱えている方々です。
安易な方法や、知識の浅い指導者のもとで瞑想を実践すると、抑え込んでいた感情や過去の記憶が急激にフラッシュバックし、かえって症状を悪化させてしまうリスク（瞑想の副作用・魔境などとも呼ばれます）があります。
心のエクササイズであるからこそ、正しいフォームと適切なサポートが必要なのです。
世界基準の「MBSR認定講師」という選択肢
では、何を基準に「正しい講師」を選べばよいのでしょうか。一つの明確な指標となるのが、マインドフルネスの原点であり、医学的・心理学的エビデンスが最も豊富に蓄積されているMBSR（マインドフルネスストレス低減法）の正式な認定講師です。
MBSRは、1979年にジョン・カバット・ジン博士によって開発された8週間のプログラムです。この指導資格を得るためには、極めて厳格で長期にわたるトレーニングと、自身の深い実践（何日にも及ぶ沈黙のリトリートなど）が義務付けられています。
＜世界的に認められている代表的な養成・認定機関＞
•ブラウン大学（Brown University）のマインドフルネスセンター
• カリフォルニア大学（UC）各校のマインドフルネスセンター
• IMA（Institute for Mindfulness-Based Approaches ）：ドイツが拠点。日本ではInternational Mindfulness Center JAPAN（IMCJ）が提携して実施。
• GMC（Global Mindfulness Collaborative）：約１4ヵ国の教育・研修機関で構成。日本ではJapan Mindfulness Collaborative（JMC）が窓口となり提供。
これらの機関から認定されたMBSR講師は、プログラムを安全かつ効果的に進めるための知識だけでなく、参加者の心に予期せぬ揺らぎが起きた際に対処する「臨床的な視点」も徹底的に訓練されています。
正しい方法で、最大の恩恵を
日本では、これらの国際的な認定を持つ講師は、医師などの医療従事者を含め、まだまだ非常に少ないのが現状です。
だからこそ、私たちはその価値を正しく認識する必要があります。
マインドフルネスを本格的に学びたい、あるいはメンタルヘルスの改善として生活に取り入れたいとお考えの方は、ぜひ「その講師がどのようなバックボーンを持ち、どこの認定を受けているか」を確認してください。
心というデリケートな領域を扱うからこそ、流行に流されず、本物の知識と安全な技術を持った指導者のもとで、正しいマインドフルネスの扉を叩いていただけることを、切に願っています。
心の「回復力（レジリエンス）」を最大化するために：薬物療法を超えた多角的アプローチの重要性
こころからだスクール（保険適応）マインドフルネス個別心理カウンセリング多機能型精神科診療所当院について森田療法
私たちは日々、心の不調に悩む方々と向き合っていますが、治療において最も大切なのは、単に「症状を抑えること」だけではありません。
その先にある、困難に直面してもしなやかに立ち直れる力――「レジリエンス（精神的回復力）」を引き出し、育んでいくことこそが真のゴールだと考えています。
今回は、なぜ当院が薬物療法だけでなく、各種心理療法、ヨガやマインドフルネスといったセルフケアを重視し、多機能なクリニックを目指しているのか、その理由をお話しします。
2026年6月の診療報酬改定により、日本の精神医療は大きな歴史的転換点を迎えました。
今回の改定では、これまでの「薬物療法中心」のモデルから、「心理支援を併用した多職種協働型」の医療へシフトさせるという国の明確な意図が示されています。
公認心理師によるカウンセリングの適応拡大や、多職種が連携して患者さんを支える仕組みの評価が高まったことは、私たちがかねてより提唱してきた「お薬だけでなく、対話や身体へのアプローチを統合する治療」の重要性が、社会的に認められた証でもあります。
心の不調は、生物学的な要因（脳の機能）、心理的な要因（考え方の癖）、そして社会的な要因（環境や人間関係）が複雑に絡み合って起こります。
これに対し、一方向からのケアだけで解決しようとするのは限界があります。
当院が推奨する「多角的アプローチ」には、以下のような相乗効果があります。
• 薬物療法： 脳の神経伝達物質を整え、心の「土台（ベースライン）」を安定させます。漢方薬も、症状によっては、十分な効果が得られます。
• 心理カウンセリング、心理療法、： 対話や体系化された心理療法を通じて、自己理解を深め、認知や行動のパターンを見直します。
• 身体的アプローチ（ヨガ・マインドフルネス）： 呼吸や身体の感覚に意識を向けることで、自律神経のバランスを整え、ストレスに対するしなやかな心身を作ります。
トップダウン（認知・薬物）だけでなくボトムアップ（ヨガ・マインドフルネス）の視点を持つことは、慢性化を防ぐ上で極めて有効です。
これらが組み合わさることで、単なる「症状の消失」を超えて、自分自身の心身をコントロールできているという実感（自己効力感）が生まれ、レジリエンスが強化されていくのです。
当院では、医師による診察に加えて、公認心理師によるカウンセリング、集団心理療法、さらには、ヨガや、マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）を取り入れたセルフケアのなど、多彩なプログラムを実践しています。
これらは単なる「オプション」ではありません。患者さんがクリニックを離れた後の長い人生においても、自分自身をケアできる「一生物のスキル」を身につけていただくための、治療の柱です。
私たちは現状に満足することなく、今後さらに「多機能な心の拠点」になれるよう邁進してまいります。
精神科医、公認心理師、看護師、薬剤師、MBSRトレーナー、ヨガインストラクターなどの知見を持つ専門家たちが、一つのチームとしてあなたを支える。
そんな「多職種協働」の力を結集し、誰もが本来持っている「健やかになろうとする力」を最大限に引き出せる場所でありたいと願っています。
「お薬を飲んでいるけれど、もう一歩先の安心がほしい」「自分の力で自分を整える方法を知りたい」という方、どうぞ、私たちの扉を叩いてください。
あなたのレジリエンスを育めるように一緒に伴走していきます。
新プログラム「ココロと行動の練習帳 CBT de SST」の開始にあたって
皆様、こんにちは。院長の佐竹です。
当院ではこの度、新たな精神科ショートケアプログラムとして、SST（生活技能訓練）をベースにしたグループワーク「ココロと行動の練習帳 CBT de SST」を開始する運びとなりました。
これまで当院のデイケア・ショートケアでも個別のリハビリテーションは行ってまいりましたが、「より実践的な対人スキルを身につけたい」「生活の質（QOL）を高めたい」という患者様からの声にお応えし、今回の新プログラムを企画いたしました。
SST（生活技能訓練）とは？
SSTは「Social Skills Training」の略で、日本語では「生活技能訓練」や「社会生活技能訓練」と呼ばれます。
「こんな時、どうやって断ればいいのだろう？」「人との距離感が分からない」といった、日々の生活における「困りごと」を解決するために、具体的な行動や言葉の使い方を、安心して練習する場所です。
「自分らしく生活する」ためのスキルを、ロールプレイなどを通じて系統的に身につけていくリハビリテーションプログラムです。
当院の「CBT de SST」の特徴：
ココロ（認知）と行動の両面からアプローチ
今回開始する「ココロと行動の練習帳 CBT de SST」は、一般的なSSTに、認知行動療法（CBT）の要素を組み入れた、より包括的なプログラムです。
①行動面へのアプローチ（SST）
「あいさつをする」「頼み事をする」「気持ちを伝える」など、具体的な「動き」を練習します。
②認知面へのアプローチ（CBT）
「失敗したらどうしよう」「相手は自分を嫌っているに違いない」といった、行動を制限してしまう「考え方のクセ」や「受け止め方（認知）」にも焦点を当てます。
対人関係の悩みは、行動（どう動くか）と認知（どう捉えるか）の相互作用によって生じます。
このプログラムでは、ロールプレイで「行動」を練習しながら、並行して「ココロの捉え方」を柔軟にすることで、より安定した社会生活を送れるようサポートします。
「CBT de SST」で目指すもの「CBT de SST」は、ただスキルを学ぶだけの場所ではありません。
参加者同士で話し合ったアイデアをロールプレイで試し、日常で実践し、そのフィードバックを共有する。
このサイクルを通じて、ご自身の強みに気づき、自信を育んでいく場所を目指しています。
安心して参加できる雰囲気の中で、無理のない範囲で、少しずつ「対人スキル」と「心のしなやかさ」を育ててみませんか？
詳細や参加方法については、お気軽に医師あるいはスタッフまでお尋ねください。
残席残り2席 自然の薬箱アロマセラピストさんから学ぶクラフト講座
4/25日土曜日 10：30～
アロマの香りに包まれ、優しく穏やかな学びの時間を過ごしてみませんか。
今の自分が心地よく感じる香りを選んで、みつろうの練香クリームを作っていきます。
ハーブティーを飲みながら、心や体の声に耳を傾けて・・・
ご予約はお電話(052－733－5561)またはホームページ内スクール予約よりお願いいたします。
講師プロフィール 市川智子
自然の薬箱アロマテラピー講師
AEAJアロマセラピスト インストラクター アロマブレンドデザイナー
yuica認定日本産精油インタープリター
JAMHA認定ハーバルセラピスト
「ショートケア」に関するインタビューを受けました
「ショートケア」に関するインタビューを受けました
当院では、こころからだスクールとして、各種グループ療法、ヨガ、マインドフルネスなどのショートケアを行っております
ご興味がある方は、是非読んでみてください
現在のスケジュールについては、当院トップページをご覧ください
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トラウマ・センシティブ・ヨガ
トラウマ・センシティブ・ヨガとは、アメリカのトラウマ研究や治療のための機関である「トラウマセンター」でトラウマのための補助療法として行われているプログラムです。
「過去のつらい経験が、今も心と体に影響を与えているように感じる」
「緊張や不安がなかなか消えない」
「自分の体を安心して感じられない」
そんなお悩みはありませんか？
トラウマ体験は、そのときの感情や感覚を体の中に記憶させ、様々な心身の不調として現れることがあります。
トラウマ・センシティブ・ヨガは、このようなトラウマの影響を受けた心と体に対して、無理のない動きや呼吸法を通して、安心感と自己調整力を高めていくことを目指します。
一般的なヨガとは異なり、「こうあるべき」という形にとらわれず、ご自身の内側の感覚を大切にしながら、安全な空間で心と体のつながりをゆっくりと取り戻していくことを目的としています。
続けていくことで、バラバラに感じていた体と心の感覚が 徐々に一体感を取り戻していきます。
男性関係でトラウマを持つ方がおられるため、当院のヨガは女性限定で行っております。
トラウマ・センシティブ・ヨガはトラウマに対して配慮された安全なヨガですので、当然ながらトラウマのない方も参加していただくことは全く問題はありません。
ヨガ講座にご興味のある方は、主治医やスタッフもお声がけください。
２０２５年２月以降に開講予定の集団心理療法について
これまで、「ここから考動セミナー（認知行動療法、森田療法）」、「ゆる～い哲学カフェ」などの集団心理療法、神経発達症の集団プログラム、ヨガやマインドフルネスなどを行ってきました。
集団心理療法は、心理療法的な学びに加え、集団ならではの自助の力が強く働きます。
それぞれの思考や感情を共有することによって、こころの浄化、カタルシスが得られるだけでなく、自らを相対化し客観視することもできます。
また、心理療法的エッセンスを生きた知恵として学び、参加者同士がその知恵を日常生活に応用、共有することで、ともに心理的な成長を目指していくことができます。
さらに、自助グループ的要素の強い集団心理療法においては、同じ心理的な問題を抱えている人同士が集まり、相互に理解し合いながら、問題を乗り越えていための助け合いの場、癒しの場となります。
これからも、皆様の役に立つ良いものを取り入れながら、プログラムを充実させていきたいと思っています。
２０２５年２月頃から、集団心理療法３講座を開講いたします。
一つ目は、「日記活用セミナー」です。
外来森田療法において特徴的なアプローチである日記療法をベースとした、実践的なコースです。
認知行動療法や森田療法のエッセンスを生きた知恵として学ぶ「ここから考動セミナー」が、２０２４年から始まっています。
「日記活用セミナー」は、「ここから考動セミナー」で得た知恵を実際の生活に応用し、自分自身が人生の主人公として運命を受け入れつつ、能動的に生きていくため実践的なコースとなっています。
二つ目は、「グリーフカフェ」です。
グリーフとは、大切な存在を失うという喪失体験による深い悲しみや嘆きと、それに関連する反応のことです。
大切な家族、恋人、友人、ペットとの死別によって、いまだ哀しみの渦中におられる方も多いのではないでしょうか。
そのような方に対する癒しの場として、「グリーフカフェ」を開講することにいたしました。
三つ目が、「コラージュ療法」です。
切り抜きの写真やイラストを用いて、心の奥にある無意識を、芸術というかたちで表現していきます。
言葉にできない感情や無意識の葛藤を表現することで、こころの浄化作用がえられます。
自分の内にある感情をうまく言語化できない方にとくに有用な心理療法です。
仲間と一緒にアートし、話すことによって、人間関係を築くことにも役立ちます。
２０２５年は、これらの３講座から開講し、春夏頃にはさらに、「家庭や育児の悩み相談カフェ」などの講座もはじめられるように準備を進めているところです。
２０２４年２月頃からこころからだスクール（保険適応）を開始します
2月頃から精神科こころからだスクール（保険適応）が当院ビル8階にて始まります。
①ＡＳＤプログラム
回数：合計21回
日程：土曜9:00～12:00
時間：入退室含め3時間（ワーク自体は2時間程度）
定員：10名
料金：1回につき、1割負担で570円程度、3割負担で1710円程度
内容：自閉スペクトラム症とその近縁の発達障害の方のために、昭和大学が開発した小集団のプログラムです。特性の理解を深め、他の参加者と思いや悩みを共有し、社会生活で必要なコミュニケーションスキルの習得や向上を目指します。
②ヨガ&マインドフルネス
回数：合計8回
日程：月曜9:00～12:00、金曜12:00～15:00
時間：入退室含め3時間（ワーク自体は2時間程度）
定員：15〜20名
料金：1回につき、1割負担で370円程度、3割負担で1110円程度
内容：不安、抑うつ、慢性疼痛、心気症への効果が認められているマインドフルネスを、ヨガとともに学ぶプログラムです。マインドフルネスという言葉が注目を集める大きな契機となったのは、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の効果が実証されたことでした。このジョン・カバット・ジンによるプログラムは、欧米人に受け入れやすいようにヨガを融合させたものでした。当院のプログラムも初めての方でも受け入れやすいように、各回前半はヨガインストラクターによるボディワークを行い、後半は呼吸への注意、ボディースキャン、静座瞑想を少しずつ深めていく内容にしています。全8回修了された後は、空きがあれば随時参加は可能です。
こころからだスクール参加を希望される方は、診察時にご相談ください。